■超初心者向けトレーニング
始めてトレランの大会に参加する、普段運動習慣がないが、トレランに興味がありこれを機に始めてみたいとい人はいませんか。普段の生活や簡単なトレーニングから始めてみましょう
階段を積極的に利用する
普段からエレベーターを利用している人は階段を積極的に利用しよう
登山に出かける
登山に出かけてみましょう。普段運動習慣のない人にはふつうに登るだけで息が上がったり、足がパンパンになります。まずはゆっくり自分のペースで登れるようにしましょう。何度か登山をしているうちに登りにも体が慣れてきますので、軽く息が上がる程度にスピードを上げてみましょう。
ゆっくり長時間走る
まずはゆっくりとしたスピードでいいので、普段からジョギングをする習慣をつけましょう。距離もはじめは２～３ｋｍ程度で十分です。継続していくことで足や体に刺激が入り走るための体ができてきます。平日に２０～３０分のジョギングを継続してできるようになったら休日にちょっと時間をとって１０ｋｍに挑戦してみましょう。スピードを出して走るとすぐにバテてしまうので、息の上がらない会話ができる程度のスピードで行いましょう。このペースでのジョギングはダイエット効果も抜群です